Kalorická tabulka – práce a zaměstnání

V práci tráví většina z nás velkou část dne. Pokud hubnete a hlídáte si svoje kalorie, měli byste mít představu, co pro vás vaše práce představuje. Připravili jsme pro vás přehled různých zaměstnání a toho, jaké množství energie (kalorie) při jejich vykonávání spotřebujete. Kalorická tabulka na této stránce vám poskytne základní přehled, jak na tom jste se svým zaměstnáním.

Kalorie a práce (zaměstnání)

Pokud bychom měli hodnotit zaměstnání pouze z pohledu spotřeby kalorií, nejlepší zaměstná pro všechny, kdo chtějí zhubnout, by byla práce hutníka u vysokých pecí. Díky fyzicky namáhavé práci ve vysokých teplotách, má tato práce energetický výdej i více než 650 kilo kalorie za hodinu. Pro srovnání, to odpovídá intenzivnímu cvičení ve fitness (např. step aerobik). Běžná kancelářská práce na počítači pak představuje přibližně 1/5 toho, co práce u vysoké pece.

Jak hubnout i v práci?

Pokud hubnete, a máte práci, která má jen malé množství pohybu (například někde v kanceláři), i pro vás existuje několik řešení, jak zvýšit vydané kalorie. Jednou z dobrých rad je to, že byste si vždy alespoň jednou za hodinu měli udělat chvíli pauzu od sezení. Stačí se na chvíli zvednout, protáhnout se, zajít si do kuchyňky pro něco na pití (při hubnutí byste stejně měli dodržovat pitný režim) nebo třeba na toaletu. Tím, že se budete chvíli pohybovat, tak „nastartujete“ metabolismus z klidového režimu na „provozní“. A pak zase bude chvíli trvat, než se metabolismus vrátí zpět. Pokud máte možnost, zkuste alespoň část dne strávit v pohybu, stát, chodit. Pomůže i to, když místo výtahem, bude poctivě chodit po schodech.

Kalorická tabulka – práce a zaměstnání

Následující kalorická tabulka obsahuje různé aktivity (cvičení, pohyb, práce) a informaci o tom, jaké množství energie (kalorie, kilo jouly) při ní vaše tělo spotřebuje. Kalorická tabulka obsahuje vždy základní údaj o tom, jaká je energetická náročnost dané aktivity za jednu minutu činnosti na jeden kilogram váhy (čím více vážíte, tím více energie při fyzické aktivitě spotřebuje).

Dále kalorické tabulky obsahují další dva sloupce – výpočet pro osobu o hmotnosti 60 kilo a jednu hodinu vykonávání dané činnosti, buď jako kilo jouly (KJ), nebo jako kalorie (resp. kilo kalorie Kcal).

Aktivita	KJ/ 1 min./1kg váhy	1 hodina/60 kg váha	1 hodina/60 kg	Typ aktivity
Dělník ve stavebnictví	0,5	1800 KJ	430 Kcal	Práce, zaměstnání
Elektrikář	0,24	864 KJ	206 Kcal	Práce, zaměstnání
Hodinář	0,11	396 KJ	95 Kcal	Práce, zaměstnání
Hutník (práce se struskou)	0,75	2700 KJ	645 Kcal	Práce, zaměstnání
Kopáč	0,57	2052 KJ	490 Kcal	Práce, zaměstnání
Kovář	0,38	1368 KJ	327 Kcal	Práce, zaměstnání
Krejčí, barman	0,19	684 KJ	163 Kcal	Práce, zaměstnání
lehká práce	0,18	648 KJ	155 Kcal	Práce, zaměstnání
Lékař	0,16	576 KJ	138 Kcal	Práce, zaměstnání
Obsluha v restauraci	0,9	3240 KJ	774 Kcal	Práce, zaměstnání
Obsluha vysokých pecí	0,53	1908 KJ	456 Kcal	Práce, zaměstnání
Obuvník	0,2	720 KJ	172 Kcal	Práce, zaměstnání
Opravář aut, zedník, tesař	0,27	972 KJ	232 Kcal	Práce, zaměstnání
Pošťák, horník (práce s výdřevou)	0,37	1332 KJ	318 Kcal	Práce, zaměstnání
Poštovní doručovatel	0,25	900 KJ	215 Kcal	Práce, zaměstnání
Práce na PC	0,13	468 KJ	112 Kcal	Práce, zaměstnání
Práce na zahradě	0,3	1080 KJ	258 Kcal	Práce, zaměstnání
Práce v kanceláři	0,13	468 KJ	112 Kcal	Práce, zaměstnání
Práce v lese (kácení stromů)	0,59	2124 KJ	508 Kcal	Práce, zaměstnání
Pracovník v chemickém průmyslu, svářeč	0,26	936 KJ	224 Kcal	Práce, zaměstnání
Řidič lokomotivy	0,25	900 KJ	215 Kcal	Práce, zaměstnání
Soustružník	0,21	756 KJ	181 Kcal	Práce, zaměstnání
Tiskař, laborant, opravář televize	0,14	504 KJ	120 Kcal	Práce, zaměstnání
Úředník, kreslič, konstruktér, písařka na elektrickém stroji	0,12	432 KJ	103 Kcal	Práce, zaměstnání
Zámečník	0,24	864 KJ	206 Kcal	Práce, zaměstnání
Zdravotní sestra	0,23	828 KJ	198 Kcal	Práce, zaměstnání
Zemědělec (krmení dobytka)	0,37	1332 KJ	318 Kcal	Práce, zaměstnání
Zemědělec (řízení kombajnu)	0,17	612 KJ	146 Kcal	Práce, zaměstnání