Kalorická tabulka – volný čas

Snažíte se zhubnout a neustále počítáte kalorie v potravinách a hlídáte si, aby váš jídelníček nepřekročil povolený denní limit kalorií? A co to zkusit trochu jinak? Pro úspěšné hubnutí není důležité jen to, kolik toho sníte, ale rozhodující může být i to, jaké kalorie vydáte. A vydané kalorie, to není jen sport a cvičení ve fitness. Může to být i zábava a volný čas.

Vydané kalorie ve volném čase

Nebaví vás cvičení nebo různé sporty? Snažíte se zhubnout a potřebujte, aby vaše tělo mělo co nejvyšší výdej kalorií? Snaha o zvýšení spotřeby energie (kalorie) nemusí být jen úmorné cvičení, může to být i zábava. Pokud si například půjdete na hodinu zahrát bowling, spotřebujete až 350 kilo kalorií. A to odpovídá jedné hodině jízdy na rotopedu ve středním tempu.

Nebo pokud máte rodinný domek a kolem něj velkou zahradu, věděli jste, že hodina sekání trávy, je to stejné, jako když budete cvičit hodinu aerobik? Podobné je to i třeba s jízdou na koni. Pokud máte rádi koně, tak byste měli vědět, že za hodinu jízdy na koni (ve cvalu), vydáte přes 450 kilo kalorií.

Hubnout se dá i v posteli

Víte, jaká je nejnáročnější aktivita, která se nedá zařadit do kategorie cvičení? Tak zkuste hádat. Pro její provozování vám bude stačit vaše drahá polovina a postel (i když ta není podmínkou). Spotřeba kalorií při postelových hrátkách je srovnatelná s tím, jaké kalorie vydáte při lezení na horolezecké stěně (a to je hodně náročná činnost). Takže pokud chcete rychle zhubnout, může to být i příjemné 🙂

Kalorická tabulka – volný čas, různé

Následující kalorická tabulka obsahuje různé aktivity (cvičení, pohyb, práce) a informaci o tom, jaké množství energie (kalorie, kilo jouly) při ní vaše tělo spotřebuje. Kalorická tabulka obsahuje vždy základní údaj o tom, jaká je energetická náročnost dané aktivity za jednu minutu činnosti na jeden kilocvigram váhy (čím více vážíte, tím více energie při fyzické aktivitě spotřebuje).

Dále kalorické tabulky obsahují další dva sloupce – výpočet pro osobu o hmotnosti 60 kilo a jednu hodinu vykonávání dané činnosti, buď jako kilo jouly (KJ), nebo jako kalorie (resp. kilo kalorie Kcal).

Aktivita	KJ/ 1 min./1kg váhy	1 hodina/60 kg váha	1 hodina/60 kg	Typ aktivity
Bowling	0,39	1404 KJ	336 Kcal	Volný čas
Bruslení – inline (kolečkové brusle)	0,49	1764 KJ	422 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Frisbee	0,53	1908 KJ	456 Kcal	Volný čas
Horolezecká stěna	1,34	4824 KJ	1153 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Hraní kulečníku	0,18	648 KJ	155 Kcal	Domácnost, mateřská
Jízda na koni (chůze)	0,18	648 KJ	155 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Jízda na koni v cvalu	0,54	1944 KJ	465 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Řízení auta	0,16	576 KJ	138 Kcal	Různé jiné aktivity
Sauna	0,09	324 KJ	77 Kcal	Volný čas
Sex	1,42	5112 KJ	1222 Kcal	Různé jiné aktivity
Hrabání listí	0,22	792 KJ	189 Kcal	Domácnost, mateřská
Pletí záhonu	0,29	1044 KJ	250 Kcal	Domácnost, mateřská
Sekání trávy ruční sekačkou	0,44	1584 KJ	379 Kcal	Domácnost, mateřská
Tlačení motorové sekačky lehkou silou	0,28	1008 KJ	241 Kcal	Domácnost, mateřská