Bederní svaly je důležité posilovat a procvičovat, aby vás netrápily bolesti zad. Bolest v oblasti bederní páteře je častým „poplatkem“ za sedavé zaměstnání. Bederní svaly je nutné posílit i při snaze o hubnutí břicha. Pro posílení bederních svalů je určeno několik jednoduchých cviků a cvičení.