Kalorická tabulka ovoce

Mnoho lidí si myslí, že stačí začíst jíst ovoce místo běžného jídla a kalorie a kila poletí dolů samy od sebe. Ovoce by bezesporu mělo být jedním ze základních stavebních kamenů pro každý zdravý a dietní jídelníček. Ale i u ovoce je nutné hlídat kalorie.

Ovoce – kalorie a tuky

Zapomeňte na to, že ovoce = nízké kalorie. To rozhodně neplatí obecně. Některé druhy ovoce totiž obsahují vysoké množství cukru a tak nejsou dobrým spojencem při hubnutí. U jiných je nutné hlídat i obsah tuku. Například takové avokádo má podobný obsah tuku jako třeba máslo. Mnoho lidí má přednost při sestavování diety dávat přednost sladkému ovoci (pomeranče, banány, hroznové víno). Jednostranná konzumace podobných druhů ovoce, ale vede k výraznému zvýšení energetické hodnoty, jakou má tento jídelníček.

Kalorická tabulka ovoce (kalorie v ovoci)

Následující kalorická tabulka uvádí kalorie v potravinách. Pokud není uvedeno jinak, energetická hodnota a kalorie jsou spočítány pro 100g příslušné potraviny. V posledním sloupci je uveden příklad, jaké množství fyzického pohybu je nutné provést, na spotřebování daného množství energie (kalorie, kilojouly).

Příklad je spočítán pro běh rychlostí 10 km za hodinu v rovinatém terénu, nebo na běžícím pásu ve fitcentru. Jedná se o středně intenzivní běh. Výpočet je proveden pro osobu o váze 60 kg (čím vyšší váha, tím vyšší spotřeba energie (více kalorií) při provádění fyzické aktivity)

100 g potraviny	Kcal	KJ	Druh potraviny	běh 10km/hod (60kg)
Ananas	51 Kcal	217 KJ	ovoce	5 min.
Banán	59 Kcal	247 KJ	ovoce	6 min.
Broskev	41 Kcal	171 KJ	ovoce	4 min.
Citrón	23 Kcal	96 KJ	ovoce	2 min.
Grep	41 Kcal	172 KJ	ovoce	4 min.
Hrozny	61 Kcal	255 KJ	ovoce	6 min.
Hruška	51 Kcal	213 KJ	ovoce	5 min.
Jablko	50 Kcal	209 KJ	ovoce	5 min.
Jahoda	36 Kcal	150 KJ	ovoce	3 min.
Kiwi	54 Kcal	230 KJ	ovoce	5 min.
Mandarinka	47 Kcal	196 KJ	ovoce	4 min.
Meloun	16 Kcal	67 KJ	ovoce	2 min.
Meruňka	43 Kcal	180 KJ	ovoce	4 min.
Pomeranč	32 Kcal	134 KJ	ovoce	3 min.
Rybíz	56 Kcal	238 KJ	ovoce	5 min.
Švestka	59 Kcal	247 KJ	ovoce	6 min.
Třešeň	54 Kcal	226 KJ	ovoce	5 min.
Višeň	59 Kcal	248 KJ	ovoce	6 min.